¿Qué debemos saber sobre el autocuidado?
La buena salud mental es todo aquello que incluye el bienestar emocional, psicológico y social. Afecta decisivamente en la forma en que pensamos, sentimos, actuamos, tomamos decisiones y nos relacionamos con las demás personas. La salud mental no es solo la ausencia de enfermedades mentales, sino un estado bienestar integral, y es esencial tanto para su salud en general como para su calidad de vida. El autocuidado es clave para mantener su salud mental y servir de apoyo para su tratamiento y recuperación, en caso de que tenga alguna enfermedad mental y debe ser considerado como un hábito.
Consejos para generar un buen hábito de autocuidado
Hacer ejercicio
Tan solo 30 minutos de caminatas diarias pueden ayudarle a mejorar su estado de ánimo y su salud. Si no puede hacer 30 minutos de una sola vez, ¡no se desanime! Haga pequeñas cantidades de ejercicio durante el día y estas se irán sumando.
Una buena alimentación e hidratación
Una dieta equilibrada y una buena hidratación aumentarán su nivel de energía y de atención a lo largo del día. Es conveniente limitar el consumo de bebidas con cafeína, alcohol o café.
Dormir suficiente
Establecer un horario y dormir el tiempo suficiente son muy importantes para una buena salud mental. La luz azul que emiten diversos dispositivos y pantallas puede hacer que sea más difícil conciliar el sueño. Limitar el tiempo de exposición a este tipo de dispositivos es un buen hábito de salud, especialmente antes de dormir
Establecer prioridades
Tener la capacidad para diferenciar entre lo que debe hacerse en este momento y lo que puede esperar le ayudará. Aprenda a decir “no” a nuevas tareas si empieza a sentir que está asumiendo demasiadas cosas. Intente tener presente lo que ha logrado al final del día, en lugar de lo que no ha podido hacer.
Agradecer aquello que tenemos
Recordar a diario las cosas buenas que tenemos y por las que estamos agradecidos. Es recomendable ser concreto al describirlas mentalmente. Escríbalas o repítalas mentalmente.
Cuándo debe buscar ayuda profesional
Es recomendable buscar ayuda profesional si tiene los siguientes síntomas de forma habitual:
Dificultad para dormir; cambios en su apetito que originan altibajos no deseados en su peso; dificultad para levantarse de la cama en la mañana debido a su estado de ánimo; dificultad para concentrase; pérdida de interés en cosas que por lo general le son divertidas; inhabilidad de realizar sus funciones y cumplir con sus responsabilidades diarias.